3 Gerakan Mengatasi Nyeri Saraf Sciatica di Rumah

Apakah Anda sering merasakan nyeri tajam yang menjalar dari punggung bawah hingga kaki? Itu bisa jadi tanda nyeri saraf sciatica, kondisi yang terjadi akibat tekanan atau iritasi pada saraf skiatik. Ada cara sederhana untuk meredakan sakit saraf sciatica langsung dari rumah. Dalam artikel ini, kami akan membahas 3 gerakan efektif yang dapat membantu mengatasi nyeri saraf sciatica tanpa perlu peralatan khusus.

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI CABANG KLINIK NK HEALTH TERDEKAT

3 Gerakan Efektif untuk Mengatasi Nyeri Saraf Sciatica

Berikut adalah tiga gerakan sederhana yang dirancang untuk mengurangi tekanan pada saraf skiatik, meningkatkan fleksibilitas, dan meredakan nyeri saraf kejepit. Pastikan Anda melakukannya dengan hati-hati dan konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis jika nyeri berlanjut.

1. Peregangan Piriformis (Piriformis Stretch)

Otot piriformis yang tegang sering kali memicu nyeri saraf sciatica karena letaknya yang dekat dengan saraf skiatik. Gerakan ini membantu mengendurkan otot dan mengurangi tekanan.

Cara melakukannya:

• Berbaring telentang di atas matras dengan kedua lutut ditekuk.
• Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri, membentuk angka “4”.
• Tarik paha kiri perlahan ke arah dada hingga Anda merasakan peregangan di bokong kanan.
• Tahan posisi selama 20-30 detik, lalu ulangi di sisi lain.
• Lakukan 2-3 kali per sisi.

Manfaat: Peregangan ini membantu mengurangi sakit pinggang dan meningkatkan sirkulasi di area bokong, sehingga meredakan gejala sciatica.

2. Peregangan Hamstring (Hamstring Stretch)

Otot hamstring yang kaku dapat memperburuk nyeri saraf sciatica karena menarik panggul dan meningkatkan tekanan pada punggung bawah. Peregangan ini membantu melenturkan otot belakang paha.

Cara melakukannya:

• Duduk di lantai dengan satu kaki lurus dan kaki lainnya ditekuk.
• Condongkan tubuh ke arah kaki yang lurus, jaga punggung tetap lurus.
• Rasakan peregangan di bagian belakang paha, tahan selama 20-30 detik.
• Ulangi di sisi lain dan lakukan 2-3 kali per sisi.

Manfaat: Gerakan ini membantu mengurangi nyeri punggung bawah dan meningkatkan fleksibilitas, yang penting untuk mencegah sakit saraf sciatica kambuh.

3. Peregangan Child’s Pose (Posisi Anak)

Child’s Pose adalah gerakan yoga yang lembut untuk meregangkan punggung bawah, pinggul, dan paha, sehingga membantu meredakan nyeri saraf kejepit.

Cara melakukannya:

• Berlutut di atas matras, lalu duduk di atas tumit.
• Condongkan tubuh ke depan hingga dahi menyentuh lantai, dan rentangkan tangan ke depan.
• Tahan posisi selama 30-60 detik sambil bernapas dalam-dalam.
• Ulangi 2-3 kali.

Manfaat: Gerakan ini membantu mengurangi ketegangan di punggung bawah dan meningkatkan relaksasi, yang sangat baik untuk mengatasi gejala sciatica.

Baca juga : Tips Mengatasi Sakit Pinggang Akibat Terlalu Lama Duduk

Tips Tambahan untuk Mengatasi Nyeri Saraf Sciatica di Rumah

Selain melakukan gerakan peregangan sciatica, berikut beberapa tips untuk mempercepat pemulihan:

• Gunakan kompres hangat atau dingin: Kompres dingin membantu mengurangi peradangan, sedangkan kompres hangat dapat mengendurkan otot yang tegang.
• Jaga postur tubuh: Hindari duduk terlalu lama dan gunakan kursi dengan penyangga punggung yang baik.
• Lakukan aktivitas ringan: Berjalan atau berenang dapat membantu menjaga fleksibilitas tanpa memperburuk sakit saraf sciatica.
• Konsultasikan dengan ahli: Jika nyeri berlangsung lama, pertimbangkan fisioterapi sciatica untuk perawatan yang lebih terarah.

Baca juga : Rekomendasi Klinik Fisioterapi di Bekasi

Fisioterapi Nyeri Saraf Sciatica di NK Health

Jika Anda mencari tempat terbaik untuk menangani nyeri punggung bawah hingga ke bokong, paha, hingga ke kaki atau kita sebut nyeri saraf sciatica, Klinik Fisioterapi NK Health adalah pilihan yang tepat. Terkenal dengan layanan fisioterapinya, klinik fisioterapi NK Health memiliki cabang di berbagai lokasi strategis seperti Kelapa Gading, Kebon Jeruk, Cikarang, Bintaro, Bekasi, dan Gading Serpong. Klinik NK Health memiliki tim fisioterapis yang berlisensi dan berpengalaman untuk mendampingi setiap pasien dalam proses pemulihan nyeri saraf kejepit ini. Kami menyediakan layanan fisioterapi untuk saraf sciatica yang menyeluruh, dengan pendekatan yang disesuaikan dengan kondisi individu Anda. Dengan metode latihan yang terbukti efektif dan perawatan yang personal, kami akan mendukung proses pemulihan Anda, membantu Anda pulih lebih cepat.

NK Health sudah berdiri sejak tahun 2015 dan telah berpengalaman melayani lebih dari 100 ribu pasien, klinik NK Health juga berkomitmen untuk memberikan pelayanan terbaik yang didukung teknologi dan pendekatan profesional. NK Health memudahkan pasien dalam melakukan fisioterapi dengan langsung treatment tanpa harus berkonsultasi dengan dokter, karena fisioterapis kami sudah dibekali dengan skill serta assesment dengan baik sesuai dengan keluhan yang dialami pasien. Fisioterapis NK Health juga selalu mengembangkan skill fisioterapi melalui program training dan development rutin setiap bulannya serta dapat melakukan pemeriksaan dan standar yang komprehensif dan menyeluruh.

TESTIMONI PASIEN KLINIK NK HEALTH

Jangan biarkan nyeri bokong ini mengganggu aktivitas harian Anda. Jadwalkan konsultasi fisioterapi di klinik nk health dan mulailah perjalanan Anda menuju pemulihan total.

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI CABANG KLINIK NK HEALTH TERDEKAT