Rekomendasi 5 Olahraga untuk Penderita Skoliosis

Skoliosis adalah kondisi kelainan pada tulang belakang yang menyebabkan kelengkungan yang tidak normal umumnya berbentuk “S” dan “C”. Kelainan pada bentuk tulang ini tidak hanya mengganggu penampilan, tetapi juga bisa menyebabkan nyeri punggung dan masalah pernapasan. Untuk mengatasinya, Anda perlu memeriksakan diri ke dokter atau fisioterapis guna menyesuaikan kondisi dengan tindakan medis yang harus diambil. Namun, di samping menjalani pengobatan medis, Anda juga bisa melakukan olahraga untuk untuk penderita skoliosis.

JADWALKAN FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI CABANG KLINIK FISIOTERAPI NK HEALTH TERDEKAT

5 Olahraga untuk Penderita Skoliosis yang Aman dan Mudah Dilakukan

Skoliosis dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan nyeri pada punggung. Salah satu cara untuk mengurangi gejalanya adalah dengan melakukan olahraga yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan memperkuat otot-otot punggung. Berikut adalah beberapa latihan yang dapat dilakukan di rumah untuk penderita skoliosis, yang aman dan efektif:

1. Pelvic Tilts

Pelvic tilts adalah latihan sederhana yang dapat memperkuat otot punggung bagian bawah, yang sangat penting dalam memperbaiki postur tubuh dan mengurangi kelengkungan tulang belakang. Berikut langkah-langkah untuk melakukan latihan ini:

Berbaring telentang di atas matras dengan kedua lutut ditekuk.
Kencangkan otot perut dan bokong, lalu tekan punggung bawah ke lantai dengan mengangkat sedikit panggul ke atas.
Tahan posisi ini selama sekitar 5 detik, kemudian lepaskan.
Ulangi gerakan ini antara 10 hingga 20 kali setiap hari.

2. Sitting Rotation Stretch

Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kelenturan tubuh, terutama di bagian punggung, dan membantu mengurangi ketegangan akibat skoliosis. Berikut cara melakukannya:

Duduk di lantai dengan kaki lurus ke depan.
Silangkan kaki kanan di atas kaki kiri, dengan telapak kaki kanan menempel di lantai.
Letakkan tangan kanan di belakang tubuh untuk menopang, lalu putar tubuh ke arah kanan.
Rentangkan lengan kiri dan tekan siku kiri ke lutut kanan.
Tahan gerakan ini beberapa detik, kemudian ulangi pada sisi lainnya.

3. Cat/Cow Stretch

Latihan cat/cow membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan di tulang belakang. Ikuti langkah-langkah berikut:

Mulailah dengan posisi merangkak, dengan pergelangan tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul.
Saat posisi “cat,” dorong punggung ke atas dan kencangkan otot perut.
Kemudian, pada posisi “cow,” lengkungkan punggung ke bawah, angkat dada, dan pandang ke atas.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10 hingga 20 kali untuk hasil maksimal.

4. Bird Dog

Latihan bird dog efektif untuk memperkuat otot inti tubuh, yang sangat penting untuk menjaga stabilitas tubuh dan memperbaiki postur. Berikut cara melakukannya:

Mulailah dengan posisi merangkak, dengan pergelangan tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul.
Angkat lengan kanan lurus ke depan dan kaki kiri lurus ke belakang.
Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu kembalikan ke posisi awal.
Ganti dengan mengangkat lengan kiri dan kaki kanan. Ulangi beberapa kali.

5. Plank

Plank merupakan latihan yang sangat baik untuk memperkuat otot inti dan membantu memperbaiki postur tubuh. Berikut cara melakukan plank:

Mulailah dalam posisi telungkup, dengan lengan bawah dan ujung jari kaki menyentuh lantai.
Kencangkan otot perut dan pastikan tubuh tetap lurus dari kepala hingga kaki.
Tahan posisi ini selama 10 detik, kemudian relaksasi.
Lakukan beberapa repetisi dan secara bertahap tingkatkan durasi plank.

6. Kettlebell Suitcase Deadlift

Latihan ini bermanfaat untuk memperkuat sisi tubuh, terutama otot di sekitar tulang belakang. Berikut langkah-langkahnya:

Pilih kettlebell dengan berat yang dapat diangkat dengan satu tangan.
Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan letakkan kettlebell di luar kaki kanan.
Tekuk pinggul dan lutut, sambil menjaga punggung tetap lurus.
Angkat kettlebell dan jaga posisi tulang belakang tetap netral.
Pindahkan kettlebell ke sisi kiri dan ulangi gerakan tersebut.

Meskipun olahraga ini dapat membantu meringankan gejala skoliosis, penting untuk diingat bahwa jenis latihan ini tidak dapat mengoreksi kondisi tulang belakang sepenuhnya, terutama pada kasus skoliosis yang berat. Oleh karena itu, bagi penderita skoliosis dengan kondisi yang lebih serius, tindakan medis seperti operasi mungkin diperlukan.

Untuk memastikan latihan yang dilakukan sesuai dengan kondisi tubuh, sangat disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau fisioterapis. Hal ini akan membantu agar program latihan yang dipilih tepat dan aman, serta mengurangi risiko cedera.

Mengapa Olahraga Skoliosis Itu Penting?

Melakukan olahraga skoliosis secara rutin sangat penting untuk membantu mengurangi rasa sakit, meningkatkan postur tubuh, dan memperkuat otot-otot yang mendukung tulang belakang. Olahraga ini dapat memperlambat progresi skoliosis dan memberikan kualitas hidup yang lebih baik bagi penderita.

Namun, penting untuk diingat bahwa setiap individu dengan skoliosis memiliki kondisi yang berbeda. Sebelum memulai program olahraga, konsultasikan terlebih dahulu dengan fisioterapis atau dokter spesialis untuk memastikan bahwa jenis latihan yang dilakukan aman dan sesuai dengan kondisi Anda.

Rekomendasi Fisioterapi Skoliosis Untuk Anda

Jika Anda atau orang terdekat Anda menderita skoliosis, salah satu pilihan terbaik untuk perawatan adalah melakukan fisioterapi skoliosis. Terkenal dengan layanan fisioterapinya, klinik fisioterapi NK Health memiliki cabang di berbagai lokasi strategis seperti Kelapa Gading, Kebon Jeruk, Cikarang, Bintaro, Bekasi, dan Gading Serpong. Klinik NK Health memiliki tim fisioterapis yang berlisensi dan berpengalaman untuk mendampingi setiap pasien dalam proses pemulihan skoliosis.

Fisioterapi memainkan peran penting dalam penanganan skoliosis, dimulai dengan evaluasi fisik yang mendalam oleh fisioterapis untuk menentukan tingkat keparahan kelengkungan tulang belakang. Berdasarkan hasil evaluasi, fisioterapis akan merancang program latihan yang sesuai dengan kondisi masing-masing pasien. Latihan-latihan yang diberikan umumnya mencakup peregangan, penguatan otot, serta pembangunan keseimbangan otot di sekitar tulang belakang. Dengan pendekatan yang disesuaikan dan metode latihan yang terbukti efektif, NK Health memastikan proses pemulihan skoliosis Anda berjalan dengan lancar.

NK Health sudah berdiri sejak tahun 2015 dan telah berpengalaman melayani lebih dari 100 ribu pasien, klinik NK Health juga berkomitmen untuk memberikan pelayanan terbaik yang didukung teknologi dan pendekatan profesional. NK Health memudahkan pasien dalam melakukan fisioterapi dengan langsung treatment tanpa harus berkonsultasi dengan dokter, karena fisioterapis kami sudah dibekali dengan skill serta assesment dengan baik sesuai dengan keluhan yang dialami pasien. Fisioterapis NK Health juga selalu mengembangkan skill fisioterapi melalui program training dan development rutin setiap bulannya serta dapat melakukan pemeriksaan dan standar yang komprehensif dan menyeluruh.

DOCTOR (Dpt) Nicolas Bagus Setiabudi, BPhys (Hons) – Head Physiotherapis NK Health ( Lulusan Universitas Melbourne )

With Working Experience From Tan Tock Seng Hospital Singapore.

TESTIMONI PASIEN KLINIK NK HEALTH