De Quervain Syndrome adalah kondisi peradangan pada tendon yang menghubungkan ibu jari dan pergelangan tangan, yang dapat menyebabkan nyeri saat menggerakkan ibu jari atau pergelangan tangan. Kondisi ini sering dialami oleh orang yang melakukan aktivitas berulang dengan tangan, seperti mengetik ketika bekerja atau menggunakan gadget secara berlebihan. Latihan De Quervain Syndrome dapat membantu meredakan nyeri dan memperbaiki mobilitas tanpa perlu operasi. Berikut adalah beberapa latihan yang efektif untuk mengatasi De Quervain Syndrome.
JADWALKAN FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI CABANG KLINIK FISIOTERAPI TERDEKAT
Penyebab De Quervain Syndrome
De Quervain’s Syndrome adalah kondisi yang menyebabkan rasa sakit dan peradangan pada tendon di sisi ibu jari dan pergelangan tangan. Penyebab utama dari De Quervain’s Syndrome adalah gerakan berulang atau penggunaan tangan yang berlebihan, terutama yang melibatkan gerakan ibu jari atau pergelangan tangan. Beberapa faktor yang dapat menyebabkan kondisi ini antara lain:
- Gerakan Berulang: Aktivitas yang melibatkan gerakan ibu jari secara berulang, seperti mengetik, bermain ponsel, atau mengangkat beban berat dengan tangan, bisa meningkatkan risiko.
- Cedera atau Trauma: Cedera pada pergelangan tangan atau ibu jari, seperti terjatuh atau benturan, dapat menyebabkan peradangan pada tendon.
- Kehamilan: Perubahan hormon selama kehamilan, terutama pada trimester pertama, dapat meningkatkan risiko peradangan pada tendon di tangan.
- Penuaan: Seiring bertambahnya usia, elastisitas tendon berkurang, membuatnya lebih rentan terhadap cedera atau peradangan.
- Kondisi Medis Lain: Beberapa kondisi medis seperti diabetes atau radang sendi dapat meningkatkan risiko mengalami De Quervain’s Syndrome.
Kondisi ini dapat menyebabkan rasa sakit, pembengkakan, dan kesulitan dalam menggerakkan ibu jari atau pergelangan tangan, terutama saat melakukan aktivitas yang melibatkan gerakan tersebut. Jika mengalami gejala seperti ini, penting untuk segera berkonsultasi dengan dokter untuk penanganan yang tepat.
Baca Juga : De Quervain Syndrome – Penyebab, Gejala, dan Pengobatannya
Latihan Mengatasi De Quervain Syndrome
Ada beberapa latihan untuk mengatasi De Quervain Syndrome yang dapat membantu meredakan rasa nyeri dan meningkatkan fleksibilitas ibu jari Anda. Yuk, simak beberapa latihan yang dapat anda lakukan di rumah!
1. Opposition Stretch
Tujuan: Meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan ibu jari dengan melibatkan gerakan ibu jari yang menyentuh jari lainnya. Langkah-langkah:
- Letakkan tangan Anda di depan tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Secara perlahan, gerakkan ujung ibu jari Anda untuk menyentuh ujung jari lainnya (seperti jari telunjuk, jari tengah, jari manis, atau jari kelingking).
- Tahan posisi ini selama 5-10 detik.
- Lepaskan dan kembali ke posisi semula.
- Ulangi gerakan ini 5-10 kali untuk setiap jari.
Manfaat: Latihan ini membantu meningkatkan koordinasi antara ibu jari dan jari lainnya, serta memperkuat otot-otot yang terlibat dalam gerakan pemegangan.
2. Thumb Abduction
Tujuan: Meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot-otot ibu jari, terutama untuk gerakan abduksi (penarikan ibu jari ke luar). Langkah-langkah:
- Letakkan tangan Anda dengan telapak menghadap ke atas.
- Secara perlahan, angkat ibu jari Anda menjauh dari telapak tangan, sejajar dengan jari telunjuk.
- Tahan posisi ini selama 5-10 detik.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini sebanyak 5-10 kali.
Manfaat: Latihan ini membantu memperkuat otot-otot ibu jari dan memperbaiki rentang gerak jari, yang sangat berguna dalam meningkatkan fungsi tangan.
3. Finger Spring
- Tujuan: Meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot-otot jari, serta meningkatkan rentang gerak pada setiap jari.
- Langkah-langkah:
- Mulailah dengan posisi tangan terbuka, dengan jari-jari lurus.
- Perlahan-lahan tekuk setiap jari (satu per satu) hingga membentuk posisi seperti mengepal tangan, namun tanpa memaksa.
- Setelah itu, secara perlahan kembalikan jari-jari ke posisi terbuka sepenuhnya.
- Ulangi gerakan ini 5-10 kali untuk setiap jari.
- Manfaat: Latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas jari dan memperkuat otot-otot yang menggerakkan jari-jari Anda, serta mencegah kekakuan pada tangan.
Latihan-latihan ini dapat dilakukan secara rutin untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan mobilitas tangan Anda. Jika Anda merasakan nyeri atau ketidaknyamanan saat melakukan latihan, sebaiknya hentikan dan konsultasikan dengan fisioterapis atau dokter untuk mendapatkan saran yang tepat.
Baca Juga : Rekomendasi Fisioterapi terbaik di Bekasi
Mengatasi De Quervain Syndrome Dengan Fisioterapi
Jika nyeri pada ibu jari tidak berkurang setelah melakukan latihan, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan fisioterapis profesional di klinik fisioterapi NK Health. NK Health menawarkan program fisioterapi yang komprehensif untuk mengatasi De Quervain Syndrome, termasuk terapi panas dan dingin, ultrasound, serta latihan khusus untuk memperbaiki mobilitas dan mengurangi nyeri tanpa obat-obatan atau operasi. Dengan bantuan fisioterapi, Anda dapat kembali melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih nyaman dan bebas nyeri.
Dengan melakukan latihan De Quervain Syndrome secara teratur dan mempertimbangkan untuk melakukan terapi de quervain syndrome, Anda dapat mengatasi nyeri pada ibu jari anda dan pulih lebih cepat. Jangan ragu untuk mencari bantuan fisioterapi profesional NK Health jika gejala berlanjut atau memburuk.
JADWALKAN FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI CABANG KLINIK FISIOTERAPI TERDEKAT